Иммунитет - как его укрепить? 5 надежных способов

Сезон бесконечных холодов закончился. Однако микробы не уходят в отпуск. Чтобы не стать их жертвой, стоит уже сейчас позаботиться о своем иммунитете. Узнайте о простых способах укрепления иммунитета, которые обязательно принесут вам здоровье и хорошее самочувствие.

Что такое иммунитет?

В повседневной жизни мы часто слышим о необходимости укрепления иммунитета и укрепления защитных сил организма. Так что же это за иммунитет и почему так важно закалять организм? Иммунитетом можно назвать эффективное и оптимальное функционирование нашей иммунной системы, которая состоит из конкретных органов лимфатической системы, отвечающих за образование и укрепление иммунных клеток, – костного мозга, тимуса, селезенки, лимфатических узлов и миндалин.

Когда мы рождаемся, у нас есть неспецифический, т.е. врожденный иммунитет, со временем мы приобретаем приобретенный, специфический иммунитет, о котором мы должны постоянно заботиться, так как клетки иммунной системы живут довольно недолго, до 36 часов, и поэтому необходимо постоянно стимулировать и поддерживать их регенерацию.

Что укрепляет иммунитет?

Иммунная система работает как сложный механизм. Он может защитить вас на нескольких уровнях — от самого базового до самого продвинутого, то есть способности распознавать конкретный микроб. Как повысить сопротивляемость организма? Оказывается, ваши привычки имеют огромное влияние на работу иммунной системы. Некоторые из них выполняются автоматически, даже не думая о них, другие требуют от нас тренировки и изучения конкретных действий, таких как гигиена и частое мытье рук после прихода домой или перед едой, или регулярная чистка зубов.

Неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни и стимуляторы не способствуют укреплению организма — все они значительно снижают его работоспособность. Поэтому сочетание диеты, физических упражнений и отдыха поможет восстановить иммунитет. Если вам интересно, что укрепляет ваше тело против инфекций, вот 5 простых советов, которые помогут вам поддержать вашу естественную защиту.

Первое — диета

Как повысить сопротивляемость организма? То, что мы едим, оказывает значительное влияние на укрепление иммунной системы. Помните, что в вашем меню не должны заканчиваться регулярные запасы ценных ингредиентов.- особенно витамины А, С и Е, а также из группы В. Витамин С отвечает за дифференцировку лимфоцитов, благодаря чему наш организм правильно распознает микроорганизмы и уничтожает их. Витамин А усиливает иммунный ответ нашего организма, а витамин Е является очень сильным антиоксидантом – он позволяет быстро выводить из организма свободные радикалы. Вы найдете их в свежих овощах, фруктах и семенах — особенно в зеленых овощах и бобовых, а витамин С — в цитрусовых, особенно в киви и апельсинах, перце и петрушке. Не забывайте о железе, дефицит которого увеличивает риск восприимчивости к инфекциям.

Помните о так называемом природные антибиотики, то есть имбирь, чеснок и мед. Для укрепления организма выбирайте жиры омега-3, которые можно найти в льняном, рапсовом масле и жирной рыбе. Что может помочь нам с иммунитетом? Полезно есть продукты, богатые цинком — некоторые исследования показывают, что они сокращают продолжительность инфекции и делают симптомы менее тяжелыми.

Чтобы поддержать организм, необходимо позаботиться о кишечнике — бактериальная флора — основа нашего иммунитета, поэтому ешьте силос и пейте кисломолочные напитки, являющиеся природными пробиотиками. Постарайтесь ограничить потребление углеводов и простых сахаров, а сладкое отнеситесь к случайным перекусам.

Второй — полив

Что с иммунитетом? Адекватная гидратация обычно идет рука об руку с правильным питанием. Но подходящий, что значит? Здесь важны как количество, так и качество . Нормальная потребность составляет от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Обычно принимают 1 литр воды на 30 кг массы тела. Однако существуют особые ситуации, такие как интенсивные физические нагрузки, экстремальные температуры, рвота или диарея, когда потребление жидкости должно быть выше.

Как укрепить ослабленный организм и у кого может быть повышенная потребность в воде? Это беременные женщины, кормящие женщины, пожилые люди. Правильное увлажнение организма также приносит много менее заметных преимуществ – кожа становится более эластичной, мы лучше увлажняем слизистую оболочку носа, что делает ее более устойчивой к микроорганизмам. Мы чаще мочимся, поэтому систематически вымываем потенциальные бактерии. Питьевая вода предотвращает отек, увлажняет горло при заражении, увлажняет наши глаза изнутри, когда мы слишком долго работаем за компьютером и часто пользуемся кондиционером – она питает и улучшает работу тканей и органов, через которые могут проникнуть микробы.

Лучше всего гидратировать водой (обратите внимание на соответствующий баланс минералов), зеленым чаем и травяными настоями. Помните, что кофе и черный чай могут иметь обезвоживающий эффект, если вы забудете выпить их в сочетании с нужным количеством воды. Алкоголь также оказывает обезвоживающее действие, поэтому его потребление должно быть сведено к минимуму.

Третье — достаточно продолжительный сон

Сон является ключом не только к вашему благополучию, но и к правильному функционированию вашей иммунной системы . Когда вы постоянно бодрствуете, начинает падать производство лимфоцитов и снижается их способность уничтожать микробы. Ваша иммунная система работает неэффективно, она ослаблена, и вы становитесь все более и более подвержены инфекциям.

Идеальный вариант – 7-8 часов спокойного сна. Как укрепить ослабленный организм сном? В построении иммунитета важна не только продолжительность сна, но прежде всего качество сна и соответствующее количество фаз быстрого сна. Согласно исследованию ученых Университета Карнеги-Меллона, которые проанализировали влияние сна на наше здоровье, люди, которые спали и спали без перерыва более 8 часов, в 3 раза реже болели инфекциями, чем те, кто спал менее 7 часов, или были регулярные перерывы в сне.

В какой-то мере имели значение и такие факторы, как достаточное увлажнение воздуха, затемнение помещения и его глушение от посторонних шумов, подгонка матраса и то, спал ли обследуемый один или делил постель с другими членами домохозяйства. Поэтому высыпайтесь и подстраивайте условия под свои нужды!

Четвертое – физическая активность

Как укрепить тело? Мы знаем о пользе регулярных занятий спортом и о последствиях отсутствия физических упражнений. Однако стоит повторить — упражнения — это здоровье. И любая, даже прогулка – не только придает энергии, но и улучшает самочувствие. Есть одно условие — регулярность и последовательность.

Как укрепить иммунитет? Занятия спортом на свежем воздухе — это дополнительный шаг в формировании иммунитета — при езде на велосипеде или беге у нас меняется температура тела, мы потеем, и наш организм учится быстро реагировать на потенциальную угрозу из-за необходимости увеличения расходов на защиту от вторжения бактерий и вирусы. Может случиться так, что мы попали под дождь, слишком сильно светит солнце или намокла обувь – закалка кузова поможет без проблем справиться с такой ситуацией.

Пятое — расслабление

Иммунная и нервная системы взаимосвязаны. Поэтому, если вы живете в постоянном стрессе, ваш иммунитет может быть не в лучшем виде. В этом виноват кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечниками, когда они напряжены. Как укрепить тело? Умение отдыхать, хотя это может быть сложно, поможет снять стресс и улучшить самочувствие.

Как укрепить иммунитет и одновременно расслабиться? Есть много способов эффективно расслабиться – кому-то помогает хорошая книга и мягкое одеяло, кто-то любит убираться и готовить, кто-то выбирает упражнения на растяжку или медитацию. Стоит протестировать различные решения — то, что нравится нашим друзьям, не всегда одинаково работает у нас. Людям, которые думают, что им трудно успокоиться и успокоиться, может помочь деятельность, требующая полной самоотдачи — когда вы используете последние несколько сил, чтобы достичь последних метров на заданной дистанции во время пробежки, у вас больше нет головы, чтобы думать о ней, проблемы!

Хорошей идеей может стать День здоровья, организованный на Марьином острове. Это сочетание расслабления и активного отдыха, которое поможет вам восстановить силы и в то же время позаботится о состоянии вашего тела. И все это в уникальном соляном микроклимате.

Мы должны заботиться об иммунитете круглый год – об этом стоит помнить. Тем более, что для того, чтобы почувствовать себя лучше и просто стать здоровее, нужно так мало.